การเดินหรือวิ่ง: การเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุด

ปัจจุบันมีการถกเถียงกันเรื่องความแตกต่างระหว่างการเดินและการวิ่งอย่างต่อเนื่องมาหลายปีแล้ว เป็นข้อเท็จจริงที่ปฏิเสธไม่ได้ว่าทั้งสองเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกาย กิจกรรมทั้งสองปกป้องสมรรถภาพทางกายที่พวกเขาเลือกอย่างกระตือรือร้น

ทั้งการเดินและวิ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายสำหรับความเป็นอยู่โดยรวมของเรา คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าอันไหนดีกว่าที่จะเพิ่มในกิจวัตรประจำวันของคุณ? การตัดสินใจว่าอันไหนดีกว่านั้นขึ้นอยู่กับเป้าหมาย ระดับความฟิต และความชอบส่วนบุคคลของแต่ละคน จากการสำรวจนี้ ฉันได้เจาะลึกถึงข้อดีและข้อเสียของการเดินและการวิ่ง ซึ่งจะช่วยให้คุณมีข้อมูลในการตัดสินใจเลือกเส้นทางการออกกำลังกายของคุณ

อันไหนดีกว่าสำหรับคุณ?

การออกกำลังกายทั้งสองรูปแบบไม่ว่าจะเดินหรือวิ่งให้ประโยชน์มากมายต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตสำหรับความเป็นอยู่โดยรวมของเรา ดังที่ฉันได้กล่าวไปแล้ว คุณสังเกตเห็นว่าการเดินให้ประโยชน์มากมายพอๆ กับการวิ่ง แต่เป็นข้อเท็จจริงที่ปฏิเสธไม่ได้ว่าการวิ่งเผาผลาญแคลอรี่ได้เกือบสองเท่าของจำนวนแคลอรี่ของการเดิน

คุณทำได้ ลู่วิ่งไฟฟ้า ซึ่งสามารถช่วยหลีกเลี่ยงความร้อนได้ แต่การออกกำลังกายจะดีหรือไม่? ตรวจสอบข้อมูลเชิงลึกทั้งหมดเบื้องหลังได้ที่นี่!

ตัวอย่างเช่น ลองจินตนาการว่าคนที่มีน้ำหนัก 100 ปอนด์วิ่งด้วยความเร็ว 5 ไมล์ต่อชั่วโมง (mph) เผาผลาญได้ 606 แคลอรี่ ในทางกลับกัน การเดินเร็วด้วยความเร็วเท่ากันที่ 3.5 ไมล์ต่อชั่วโมงจะเผาผลาญแคลอรี่ได้เพียง 314 แคลอรี่

หากเป้าหมายของคุณคือการ เผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเรื่อยๆ และมีรูปร่างสมส่วน จากนั้นไปวิ่งเหมือนกับการวิ่ง ช่วยคุณเผาผลาญแคลอรี่นับร้อย ในทางตรงกันข้าม หากคุณยังใหม่กับการออกกำลังกายแต่วิ่งไม่ได้ก็สามารถเพิ่มได้ เดินไปสู่กิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อมีรูปร่างที่ดี

ผลประโยชน์เทียบกับความเสี่ยง

การวิ่งเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งในการเพิ่มรูปร่างและการลดน้ำหนัก แต่ก็ถือเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูง การออกกำลังกายอาจทำได้ยากกว่าเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกน้อยกว่าเช่นการเดิน

หากคุณยังใหม่กับการออกกำลังกายและจัดการกับปัญหาสุขภาพ ให้ไปเดิน ถือเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีเยี่ยม หากคุณต้องการควบคุมน้ำหนัก คุณควรวิ่งมากกว่าเนื่องจากมีศักยภาพในการเผาผลาญแคลอรี่สูงกว่า นอกจากนี้ยังเป็นการออกกำลังกายที่ประหยัดเวลาหากตารางงานของคุณยุ่งมาก

คุณเป็นคนหนึ่งที่กินกล้วยเป็นของว่างก่อนออกกำลังกายหรือหลังออกกำลังกายหรือไม่? ไม่ กล้วยส่งเสริมการเพิ่มน้ำหนักหรือการลดน้ำหนัก? อ่านทุกสิ่งที่คุณต้องการอ่านได้ที่นี่!

การเดินมีความอ่อนโยนสำหรับผู้ที่มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและกังวลเรื่องสุขภาพ ในขณะเดียวกันกิจกรรมทั้งสองก็มีแนวโน้มที่จะส่งเสริมสุขภาพจิตในเชิงบวก การวิ่งอาจนำไปสู่

• ความเครียดแตกหัก
• เฝือกหน้าแข้ง
• กลุ่มอาการเสียดสี ITB

นักวิ่งมีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บระหว่างวิ่งมากกว่าผู้เดินจริงๆ แต่คุณยังสามารถควบคุมความเสี่ยงนั้นได้หากคุณเป็นนักวิ่งโดยไม่เพิ่มระยะทางเร็วเกินไป และพยายามครอสเทรนนิ่งหลายครั้งต่อสัปดาห์ ทางเลือกสุดท้ายให้ลองเดินแทน

บทสรุป

สรุปว่าทุกๆ อย่างที่ผมเคยสัมผัสมา ในการแข่งขันทั้ง 2 รูปแบบ คือ วิ่ง และ เดิน ไม่มีผู้ชนะที่ชัดเจน ทั้งสองมีข้อได้เปรียบที่โดดเด่นตามเป้าหมาย ระดับความฟิต และความชอบส่วนตัวของแต่ละบุคคล โปรดจำไว้เสมอว่ากุญแจสำคัญในการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นคือการหากิจกรรมที่คุณชอบ

ฉันขอขอบคุณที่อุทิศตนในการอ่านบทความนี้จนจบ มีส่วนร่วมและรับทราบข้อมูลโดยอ่านบทความเพิ่มเติมที่มีอยู่ใน ไซต์นี้

แบ่งปัน: