5 สุดยอดอาหารลดความเสี่ยงคอเลสเตอรอลสูง!

ระดับคอเลสเตอรอลสูงเป็นปัจจัยสำคัญที่ก่อให้เกิดโรคหัวใจต่างๆ รวมถึงภาวะหัวใจและหลอดเลือดอื่นๆ เป็นข้อเท็จจริงที่ปฏิเสธไม่ได้ว่าการทำความเข้าใจการประยุกต์ใช้ปัจจัยเหล่านี้และเริ่มจัดการกับปัจจัยเหล่านั้นโดยการใช้ยาเพื่อเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณและรับประทานอาหารเสริมบางชนิดลงในอาหารของคุณสามารถให้ข้อได้เปรียบเพิ่มเติมได้

ผ่านโพสต์นี้ superfoods ห้าชนิดสามารถช่วยลดความเสี่ยงของระดับคอเลสเตอรอลสูงได้ อาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่กล่าวถึงด้านล่างนี้ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลตามธรรมชาติและส่งเสริมสุขภาพของหัวใจ มาดำดิ่งลึกลงไปในการสำรวจนี้โดยไม่ต้องเสียเวลาอันมีค่าของคุณ

สุดยอดอาหารที่ช่วยลดความเสี่ยงของระดับคอเลสเตอรอลสูง

ต่อไปนี้เป็นซุปเปอร์ฟู้ดบางชนิดที่สามารถช่วยลดความเสี่ยงของระดับคอเลสเตอรอลสูง ซึ่งอาจนำไปสู่โรคสุขภาพต่างๆ ในภายหลังได้ ทั้งหมดนี้ได้รับการแนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและผู้เชี่ยวชาญหลายคน เมื่อนำมารวมไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ คุณจะเห็นผลลัพธ์อย่างแน่นอน

ปลาอ้วน

ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล และปลาซาร์ดีน เป็นปลาที่มีไขมันซึ่งอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 สิ่งเหล่านี้สามารถลดไตรกลีเซอไรด์และเพิ่มคอเลสเตอรอล HDL (ไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูง) ซึ่งถือเป็นคอเลสเตอรอลชนิดดี ปลายังเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีอีกด้วย หากคุณเป็นมังสวิรัติและต้องการบริโภคโปรตีนในปริมาณมาก ลองวิธีนี้ ห้าตัวเลือกมังสวิรัติที่ควรพิจารณาในการบริโภคโปรตีน!

อาโวคาโด

แนะนำให้ใช้อะโวคาโดเพื่อปรับปรุงสุขภาพของหัวใจเพราะสามารถทำได้ เพิ่มคอเลสเตอรอล HDL และ ลดระดับคอเลสเตอรอลชนิดเลว (LDL) ไม่เพียงเท่านี้ อะโวคาโดยังอุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นและไฟเบอร์อีกด้วย

ข้าวโอ้ต

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข้าวโอ๊ตหนึ่งชามหรือซีเรียลที่ทำจากข้าวโอ๊ตเย็นๆ เช่น Cheerios การเคลื่อนไหวครั้งแรกง่าย ๆ เพื่อลดคอเลสเตอรอล ซึ่งจะทำให้คุณได้รับไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ 1-2 กรัม หากต้องการเพิ่มครึ่งกรัม คุณสามารถรวมกล้วยหรือสตรอเบอร์รี่เข้าด้วยกัน แนวทางการบริโภคอาหารในปัจจุบันแนะนำให้บริโภคไฟเบอร์ 20 ถึง 35 กรัมต่อวัน โดยอย่างน้อย 5 ถึง 10 กรัมเป็นไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ (โดยทั่วไปแล้วคนอเมริกันโดยเฉลี่ยจะบริโภคน้อยกว่าครึ่งหนึ่งของปริมาณที่แนะนำ)

ถั่ว

เพิ่มการบริโภคถั่วได้แก่ อัลมอนด์ วอลนัท และพิสตาชิโอ มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่เป็นประโยชน์ต่อหัวใจ ถั่วเหล่านี้ยังมีปริมาณเส้นใยสูง ดังนั้นถั่วเหล่านี้จึงสามารถช่วยควบคุมน้ำหนักได้ หากคุณต้องการได้รับให้สำรวจสิบ สมุนไพรมหัศจรรย์ เพื่อส่งเสริมการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว!

เบอร์รี่

บลูเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ และราสเบอร์รี่ เป็นผลเบอร์รี่ชนิดหนึ่งที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่าฟลาโวนอยด์ คุณควรรวมผลเบอร์รี่เหล่านี้เพื่อผลลัพธ์ที่ดีกว่าซึ่งเกี่ยวข้องกับการเพิ่มคอเลสเตอรอล HDL และลดระดับคอเลสเตอรอล LDL

บทสรุป

โดยสรุป ในทุกสิ่งที่ฉันได้สัมผัสมาจนถึงตอนนี้ การรวม superfoods เช่น ข้าวโอ๊ต ปลาที่มีไขมัน ถั่ว เบอร์รี่ และอะโวคาโด สามารถลดปัจจัยเสี่ยงของระดับคอเลสเตอรอลสูงซึ่งอาจส่งผลต่อสุขภาพหัวใจของคุณได้ ความจริงที่ว่ามันเป็นข้อกังวลสำคัญต่อสุขภาพของหัวใจ ขอแนะนำอย่างยิ่งว่าอย่าลืมปรึกษาคำแนะนำด้านสุขภาพหรือผู้เชี่ยวชาญขณะทำการเปลี่ยนแปลงอาหาร

มีส่วนร่วมและรับทราบข้อมูลโดยการอ่านบทความประเภทเดียวกันบนเท่านั้น ไซต์นี้ ตรงเวลา. นอกจากนี้ ขอขอบคุณที่ให้ความสนใจบทความนี้อย่างครบถ้วน

แบ่งปัน: