แหล่งอาหารใดบ้างที่รับประกันการดูดซึมแมกนีเซียมที่เพียงพอ

คุณรู้ไหมว่าแมกนีเซียมเป็นหนึ่งในแร่ธาตุสำคัญที่มีบทบาทสำคัญในการรักษาการทำงานของร่างกาย ตั้งแต่การทำงานของกล้ามเนื้อและเส้นประสาทไปจนถึงการสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง เป็นเรื่องที่ปฏิเสธไม่ได้ว่าผู้คนจำนวนมากบริโภคแมกนีเซียมไม่เพียงพอ

พวกเขาไม่ตระหนักถึงการบริโภคแร่ธาตุแมกนีเซียมอย่างเหมาะสมในร่างกายของเรา อย่างไรก็ตาม นี่คือสาเหตุหลักของปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น จากการสำรวจนี้ ฉันได้เจาะลึกคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อให้แน่ใจว่าการดูดซึมแมกนีเซียมเหมาะสมที่สุดสำหรับความเป็นอยู่โดยรวม มาเจาะลึกโพสต์โดยไม่ต้องเสียเวลาและความพยายามมากนัก

ปริมาณแมกนีเซียมที่แนะนำคืออะไร?

การได้รับแมกนีเซียมในปริมาณมากนั้นเป็นอันตรายต่อร่างกายเช่นเดียวกับการบริโภคแมกนีเซียมในปริมาณที่น้อยลง ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีแมกนีเซียมเพียงพอซึ่งจะช่วยสนับสนุนการทำงานของร่างกายได้อย่างเหมาะสม เพื่อรองรับเรื่องนี้ก็มี ปริมาณอ้างอิงด้านอาหาร (DRI) พัฒนาโดยคณะกรรมการอาหารและโภชนาการ (FNB) ที่สถาบันการแพทย์แห่งสถาบันการศึกษาแห่งชาติ (เดิมคือ National Academy of Sciences)

ลองดูตารางด้านล่างนี้

อายุ	ชาย	หญิง	การตั้งครรภ์	การให้นมบุตร
แรกเกิดถึง 6 เดือน	30 มก.*	30 มก.*
7–12 เดือน	75 มก.*	75 มก.*
1-3 ปี	80 มก	80 มก
4-8 ปี	130 มก	130 มก
9–13 ปี	240 มก	240 มก
14–18 ปี	410 มก	360 มก	400 มก	360 มก
19–30 ปี	400 มก	310 มก	350 มก	310 มก
31–50 ปี	420 มก	320 มก	360 มก	320 มก
51+ ปี	420 มก	320 มก

ตามการศึกษา! เพิ่มขึ้น การบริโภคอาหารขยะ ถูกผูกติดอยู่กับความคิดริเริ่ม เสี่ยงวิกฤติสุขภาพจิต!

แหล่งที่มาของแมกนีเซียมคืออะไร?

ต่อไปนี้คือแหล่งของแมกนีเซียมบางส่วน ลองดูที่แหล่งเหล่านี้

อาหาร

เมล็ดฟักทองอบ 1 ออนซ์	156	37
เมล็ดเจีย 1 ออนซ์	111	26
อัลมอนด์คั่วแห้ง 1 ออนซ์	80	19
ผักโขมต้ม ½ ถ้วย	78	19
เม็ดมะม่วงหิมพานต์คั่วแห้ง 1 ออนซ์	74	18
ถั่วลิสงคั่วน้ำมัน ¼ ถ้วย	63	สิบห้า
ซีเรียล ข้าวสาลีฝอย บิสกิตลูกใหญ่ 2 ชิ้น	61	สิบห้า
นมถั่วเหลืองธรรมดาหรือวานิลลา 1 ถ้วย	61	สิบห้า
ถั่วดำสุก ½ ถ้วย	60	14
ถั่วแระญี่ปุ่น ปอกเปลือก สุก ½ ถ้วย	ห้าสิบ	12
เนยถั่วเนียน 2 ช้อนโต๊ะ	49	12
มันฝรั่งอบทั้งเปลือก 3.5 ออนซ์	43	10
ข้าวกล้องหุงสุก ½ ถ้วย	42	10
โยเกิร์ตรสธรรมดาไขมันต่ำ 8 ออนซ์	42	10
อาหารเช้าซีเรียล เสริมด้วย 10% ของ DV สำหรับแมกนีเซียม 1 ที่	42	10
ข้าวโอ๊ตสำเร็จรูป 1 ซอง	36	9
ถั่วไตกระป๋อง ½ ถ้วย	35	8
กล้วย 1 ลูกขนาดกลาง	32	8

เช็คเอาท์, เงื่อนไข ที่เพิ่มความเปราะบางของคุณต่อระดับแมกนีเซียมต่ำ

ยา

หากคุณมีประสบการณ์ สัญญาณของระดับแมกนีเซียมต่ำ มีเทคนิคมากมายในการปรับปรุงการบริโภคแมกนีเซียม และหนึ่งในนั้นคือการใช้ยาที่ช่วยเติมเต็มแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายของเรา

โปรดจำไว้เสมอ เนื่องจากยาระบายแมกนีเซียมจึงไม่สามารถรับประทานยาแมกนีเซียมบางชนิดได้ อย่างไรก็ตาม, นมแม็กเนเซียของฟิลลิปส์ สามารถรับประทานได้ต่อช้อนโต๊ะตามคำแนะนำ ตลอดจนคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญและผู้เชี่ยวชาญที่แนะนำว่าการรับประทานยาแมกนีเซียมไม่เกิน 4 ช้อนโต๊ะ/วัน สำหรับวัยรุ่นและผู้ใหญ่

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

ขณะที่เราศึกษาข้อมูลเชิงลึกและความซับซ้อนทั้งหมด เราอาจพิจารณาว่าการดูดซึมแมกนีเซียมแตกต่างกันไปตามอาหารเสริมต่างๆ ที่มีจำหน่ายในท้องตลาด รวมถึงแมกนีเซียมออกไซด์ ซิเตรต และคลอไรด์ ในส่วนข้อมูลเสริมของฉลากผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ปริมาณธาตุแมกนีเซียมจะแสดงแทนน้ำหนักรวมของส่วนผสมที่มีแมกนีเซียม

แอสพาเทต ซิเตรต แลคเตต และคลอไรด์ รูปแบบของแมกนีเซียมจะถูกดูดซึมได้เต็มที่กว่าและเข้าถึงได้ง่ายกว่ารูปแบบแมกนีเซียมออกไซด์และแมกนีเซียมซัลเฟต การศึกษาใหม่แสดงให้เห็นว่าการอยู่นิ่งๆ มากกว่า 10 ชั่วโมงต่อวัน เพิ่มความเสี่ยงภาวะสมองเสื่อม!

บทสรุป

โดยสรุป ฉันแต่ละคนและทุกสิ่งที่ฉันมีประสบการณ์มาจนถึงขณะนี้ในขณะที่เขียนบทความนี้สำหรับคุณ การบริโภคแมกนีเซียมให้เพียงพอนั้นเกี่ยวข้องกับการเลือกรับประทานอาหารที่หลากหลาย การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตเช่นกัน และการรับประทานอาหารเสริมที่ควรพิจารณา

ขอขอบคุณที่อ่านบทความนี้อย่างครบถ้วน ความพยายามและเวลาทุ่มเทของคุณได้รับการชื่นชมอย่างมากหากคุณต้องการอ่านบทความประเภทดังกล่าวเพิ่มเติม โปรดปฏิบัติตาม ไซต์นี้

แบ่งปัน: