ยอมรับรูปแบบการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพเพื่อชีวิตที่มีประสิทธิผล
ในยุคที่ตึงเครียดทั้งเรื่องงานและเรื่องส่วนตัว การนอนหลับฝันดีกลายเป็นความฝันอันห่างไกลสำหรับหลาย ๆ คน อย่างไรก็ตาม ความจริงก็คือคุณต้องมีวงจรการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงสำหรับการแข่งขันที่เรียกว่าชีวิต
การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายที่แข็งแรง และการหยุดชะงักใดๆ ก็ตามสามารถก่อให้เกิดความยุ่งยากอย่างไม่น่าเชื่อสำหรับคุณ ดังนั้นจึงขอแนะนำอย่างยิ่งจากแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณรักษารูปแบบการนอนหลับที่เหมาะสม สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรงและปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณ
การใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพที่ดี รวมถึงรูปแบบการนอนหลับไม่ใช่เพียงทางเลือกเท่านั้น มันเป็นการตัดสินใจอย่างมีสติของคุณ รูปแบบการนอนหลับที่ดีนั้นเกี่ยวข้องกับนิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพซึ่งอาจส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณได้อย่างมาก
ทีนี้ นิสัยการนอนเหล่านี้มีอะไรบ้าง คุณจะรักษาวงจรการนอนให้เหมาะสมได้อย่างไร และการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตของคุณที่จะช่วยให้คุณยอมรับรูปแบบการนอนได้มีอะไรบ้าง
ผู้เชี่ยวชาญได้กำหนดคำตอบที่เกี่ยวข้องกับคำถามเหล่านี้แล้ว และบทความนี้จะนำเสนอคำแนะนำและเคล็ดลับที่สามารถช่วยเหลือคุณในกระบวนการนี้ได้
เคล็ดลับในการฝึกนิสัยการนอนหลับที่ดีเพื่อให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดีขึ้น
แพทย์และนักวิทยาศาสตร์หลายคนเน้นย้ำถึงความสำคัญของการนอนหลับอย่างเหมาะสมเพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง รูปแบบการนอนหลับที่ดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของการรับรู้ที่ดีขึ้น ประสิทธิภาพการทำงานที่มีประสิทธิภาพ ประสิทธิภาพสูง การควบคุมฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพร่างกายของคุณ และการรักษาความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์
เรามาดูเคล็ดลับบางส่วนที่สามารถช่วยคุณออกแบบกิจวัตรที่สามารถส่งเสริมรูปแบบการนอนที่ดีขึ้นได้
ออกแบบตารางการนอนหลับที่ใช้งานได้
กิจวัตรการนอนหลับหรือตารางเวลาเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับช่วงเวลาที่ร่างกายได้พักผ่อน ด้วยความช่วยเหลือของกิจวัตรการนอนหลับ คุณสามารถเตรียมร่างกายให้ผ่อนคลายในเวลาที่กำหนดได้ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นก็ตาม
นี่หมายถึงการพยายามบอกให้สมองของคุณเปลี่ยนจากโหมดการผลิตไปเป็นโหมดพัก เช่นเดียวกับก กิจวัตรตอนเช้า คุณต้องตื่นนอนในช่วงเวลาหนึ่งของวัน เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกาย และเตรียมพร้อมที่จะเผชิญกับวันนั้น เช่นเดียวกับการรักษากิจวัตรการนอนหลับ
ตัดสินใจเลือกเวลาที่คุณต้องการเข้านอนทุกคืน ปิดไฟ และหยุดกิจกรรมทั้งหมดรอบตัวคุณ แม้แต่วันหยุดสุดสัปดาห์ สิ่งนี้จะส่งสัญญาณให้สมองของคุณรู้ว่าร่างกายต้องการพักผ่อน และการนอนหลับจะเป็นเรื่องง่าย
แบ่งหน้าจอนั้น
ด้วยเวลาหน้าจอที่เพิ่มขึ้น เวลานอนของคุณจะลดลง และความกระวนกระวายใจตลอดทั้งคืนก็เพิ่มขึ้น การใช้เวลาอยู่หน้าจอมากเกินไปอาจเกินการผลิตฮอร์โมนกระตุ้นการนอนหลับที่เรียกว่าเมลาโทนิน สิ่งนี้ก่อให้เกิดความยากลำบากสำหรับคนที่จะปิดสมองและเข้านอน
ดังนั้นจึงแนะนำให้ปล่อยอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ใดๆ ไว้เกือบครึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน นี่จะเป็นการให้เวลาร่างกายและสมองของคุณเข้าสู่โหมดพักผ่อนและกระตุ้นให้นอนหลับ
ปรับเปลี่ยนมื้อเย็นของคุณ
ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวไว้ แนะนำให้รับประทานอาหารเย็นก่อนอาหารเย็นอย่างน้อยสองชั่วโมง ซึ่งจะทำให้ร่างกายย่อยอาหารได้ง่ายขึ้น และจะไม่เกิดอาการไม่สบายใจแต่อย่างใด
นอกจากนี้การรับประทานอาหารที่เหมาะสมจะควบคุมการเผาผลาญของร่างกายและให้อาหารที่เหมาะสมแก่ร่างกายเพื่อให้รู้สึกสบายตัว ดังนั้นจึงแนะนำให้ทานอาหารมื้อเบา ๆ เป็นมื้อเย็น และไม่ทานเผ็ด มัน หรือหนักๆ
นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีนหากคุณกำลังพยายามนอนหลับเป็นกิจวัตร ลองแทนที่ด้วยน้ำหรือเครื่องดื่มสมุนไพร อย่างไรก็ตาม จำไว้ว่าการดื่มมากเกินไปอาจขัดขวางรูปแบบการนอนของคุณได้ และคุณอาจต้องเข้าห้องน้ำเพื่อเดินทางบ่อยๆ
สร้างสภาพแวดล้อมในการนอนหลับที่ดี
เชื่อหรือไม่ว่ามนุษย์ได้รับอิทธิพลอย่างมากจากสภาพแวดล้อมของเรา ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจึงมักแนะนำให้สร้างสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่สงบสุขเพื่อการพักผ่อนตลอดทั้งคืน
ในการสร้างสภาพแวดล้อมดังกล่าว คุณต้องดูแลปัจจัยต่างๆ เช่น อุณหภูมิห้อง เสียงใดๆ แสงที่สว่างจ้า และการตกแต่งที่มีเสียงดังทุกชนิด นอกจากนี้ควรใส่ใจกับหมอนและผ้าปูที่นอนที่เหมาะสมเพื่อสร้างความรู้สึกสบายขณะนอนหลับ
นอกจากนี้ แนะนำว่าอย่าทำงานในพื้นที่นอนของคุณบ่อย ๆ เพราะจะทำให้คุณหมดความสนใจในการนอน นอกจากนี้ พยายามลดเสียงรบกวนจากสิ่งแวดล้อมรอบตัว เช่น เสียงดังจากโทรทัศน์หรือการพูดเสียงดัง นอกจากนี้การทำสมาธิก่อนนอนยังช่วยในกระบวนการนี้ได้
คำสุดท้าย
การบรรลุเป้าหมายของรูปแบบการนอนหลับที่เหมาะสมอาจดูซับซ้อน แต่ก็ไม่ใช่ว่าจะเป็นไปไม่ได้ ความต้องการยังคงต้องเปลี่ยนแปลงกิจวัตรและไลฟ์สไตล์ของคุณอย่างมีประสิทธิผล และคุณสามารถเพลิดเพลินกับการนอนหลับสบายตลอดคืนได้อย่างง่ายดาย ดังนั้น อ่านเคล็ดลับที่กล่าวถึงข้างต้น และย้อนกลับไปดูชีวิตที่กำหนดไว้ล่วงหน้าเพื่อทำการเปลี่ยนแปลงที่เหมาะสม นอนหลับอย่างมีความสุข!
แบ่งปัน: