การปั่นจักรยานทำหน้าที่เป็นยารักษาและสามารถนำความสงบจิตมาสู่จิตใจได้อย่างไร? โดย แสนดี สิงห เมื่อวันที่ 11 ต.ค. 2565 googletag.cmd.push(ฟังก์ชัน() { googletag.display('div-gpt-ad-1656917882804-0'); });
ความสุขเป็นกรอบของสติ บางครั้ง สิ่งที่ต้องการก็คือการขึ้นจักรยานและออกเดินทางเพื่อค้นหามัน
นักวิทยาศาสตร์ได้ตรวจสอบความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายกับสุขภาพจิตมานานหลายปี และผลการวิจัยก็ปรากฏชัด การออกกำลังกายเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจิตของคุณ แม้ว่าการออกกำลังกายทุกรูปแบบจะสมเหตุสมผล แต่การขี่ก็มีเอกลักษณ์เฉพาะตัว
การปั่นจักรยานได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้ผู้คนรับมือกับความเครียด ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้าได้ และยังช่วยเรื่องอารมณ์ การทำงานของสมอง และการนอนหลับได้อีกด้วย กล่าวอีกนัยหนึ่งการขี่สามารถทำหน้าที่เป็นยาจิตได้
สารบัญ
การปั่นจักรยานทำให้คุณสบายใจได้อย่างไร
มีประโยชน์หลายประการของการปั่นจักรยานเป็นประจำ ซึ่งเราได้เน้นย้ำถึงสิ่งที่คุณชอบมากที่สุด
การหลบหนีสู่ภายนอก
การปั่นจักรยานเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการออกไปข้างนอกเพราะช่วยให้คุณค้นพบสถานที่ต่างๆ และพาโลกไปจากมุมใหม่ เมื่อคุณขี่จักรยาน คุณจะไม่ถูกจำกัดให้เดินตามเส้นทางเดิมในแต่ละวัน และสามารถเดินไปตามถนนสายหลักเพื่อค้นหาประสบการณ์ใหม่ๆ เมื่อคุณปั่นจักรยานออกไปข้างนอก คุณจะมีส่วนร่วมในการทำสมาธิอย่างมีประสิทธิภาพ
มีหลายวิธีในการเพลิดเพลินกับชนบทด้วยจักรยาน ไม่ว่าคุณจะเป็นนักปั่นจักรยานที่เชี่ยวชาญหรือมือใหม่ก็ตาม คุณสามารถนั่งสบาย ๆ บนเส้นทางลาดยางหรือทดสอบทักษะของคุณบนเส้นทางจักรยานบนภูเขา คุณยังสามารถเดินไปตามทางที่ยาวไกลและแม้กระทั่งการเดินป่าตามกำหนดการ
การปั่นจักรยานเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพลิดเพลินไปกับธรรมชาติ ไม่ว่าคุณจะชอบปั่นจักรยานแบบไหน เป็นกิจกรรมที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและง่ายต่อการใช้งาน ซึ่งช่วยให้คุณได้สัมผัสกับโลกจากมุมมองใหม่
สมมติว่าคุณไม่ได้ขี่เป็นเวลานานและกังวลเกี่ยวกับความสามารถของคุณในการวิ่งระยะไกลเพราะกลัวว่าร่างกายจะตึงเครียด ในกรณีนี้ คุณสามารถลองขี่จักรยานไฟฟ้าได้ อยากเดินทางไกลง่ายๆ ต้อง เลือกจักรยานไฟฟ้าที่ใช่ .
ปรับปรุงอารมณ์
การปั่นจักรยานได้รับการแสดงเพื่อพัฒนาความผาสุกทางจิตใจของบุคคลทุกวัยโดยไม่คำนึงถึงสุขภาพร่างกาย มันสามารถ เพิ่มความนับถือตนเอง โดยการปรับปรุงการรับรู้ตนเองและความรู้สึกมีคุณค่าในตนเอง
เมื่อใดก็ตามที่คุณปั่นจักรยาน ร่างกายของคุณจะผลิตสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งมีคุณสมบัติในการเพิ่มอารมณ์ เอ็นดอร์ฟินเป็นสารเคมีที่ร่างกายผลิตขึ้นจากปฏิกิริยาต่อการออกกำลังกาย พวกเขาเรียกว่าสารประกอบ 'รู้สึกดี' และทำหน้าที่เป็นการบำบัดโดยไม่มีข้อเสีย
เอ็นดอร์ฟินจับกับตัวรับยาเสพติดในสมอง ลดการรับรู้ความเจ็บปวด และสร้างความรู้สึกของความสุขและการนอนหลับ การปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินโดยทั่วไปจะเชื่อมโยงกับ 'การวิ่งสูง' ซึ่งเป็นความรู้สึกร่าเริงที่บางคนประสบหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก
นอกจากประโยชน์ทางกายภาพแล้ว การปั่นจักรยานอาจเป็นวิธีที่ดีในการสร้างเครือข่ายและพบปะผู้คนใหม่ๆ การปั่นจักรยานอาจเป็นวิธีที่ดีในการล้างความคิดและผ่อนคลาย ไม่ว่าจะมาเป็นกลุ่มหรือคนเดียว
คุณไม่ควรแค่เชื่อคำพูดของเรา งานวิจัยทางวิทยาศาสตร์หลายร้อยชิ้นจากผู้เชี่ยวชาญที่มีชื่อเสียงได้กล่าวถึงประโยชน์ของการปั่นจักรยานเพื่อสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดี หากนั่นไม่ได้ทำให้คุณมั่นใจ ทำไมไม่ลองนั่งรถและรู้สึกว่าอารมณ์ของคุณดีขึ้นในทุกช่วงเวลาที่ผ่านไป
ลดความเครียด
การใช้ชีวิตประจำวันอาจเป็นเรื่องที่เครียด แต่การเหยียบคันเร่งสามารถช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดทางจิตใจได้อย่างง่ายดาย พบว่าการปั่นจักรยานช่วยลดความวิตกกังวลและทำให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น
การปั่นจักรยานเป็นประจำเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการ คลายเครียด . เพราะเป็นกิจกรรมที่คุณอาจจะทำในยามว่างของคุณเอง คุณสามารถเดินทางไกลและระยะสั้นได้ตามความสะดวกของคุณ เพลิดเพลินกับสถานที่ท่องเที่ยวรอบตัวคุณ
การออกกำลังกายช่วยลดความตึงเครียด ความกังวล และความเศร้าโศกได้ การปั่นจักรยานกลางแจ้งในบรรยากาศธรรมชาติช่วยเพิ่มประโยชน์ของการออกกำลังกาย
จากการศึกษาพบว่าการปั่นจักรยานไม่มีจังหวะที่เทียบเท่ากัน ความเครียดทำให้หัวใจของคุณเต้นเร็วขึ้น ซึ่งทำให้หายใจตื้น หายใจเร็ว พัฒนา CO2 และการขาดแคลนออกซิเจนในสมอง ส่งผลให้ระดับความเครียดเพิ่มขึ้นในที่สุด
การปั่นจักรยานทำให้นักปั่นจักรยานต้องลดการหายใจเข้าและหายใจออกลึกๆ เพื่อกำจัด CO2 ที่เหลืออยู่ ทั้งสองอย่างนี้เป็นกลยุทธ์สำคัญในการบรรเทาความตึงเครียดของผู้ที่ไม่ใช่นักปั่นจักรยาน
ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น
ความวิตกกังวลและความเครียดเป็นสาเหตุทั่วไปของการนอนไม่หลับ แบบฟอร์มการฝึกอบรมบางรูปแบบมีประโยชน์มากกว่ารูปแบบอื่นสำหรับผู้ที่นอนไม่หลับเรื้อรัง และการปั่นจักรยานก็จัดอยู่ในกลุ่มนี้
การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉง แต่ต่างจากหลายๆ คนตรงที่มีความเสี่ยงที่จะบาดเจ็บต่ำ การปั่นจักรยานช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและกระจายระดับออกซิเจนอย่างสม่ำเสมอ วิธีนี้จะช่วยปรับปรุงการทำงานของสมอง ส่งผลให้นอนหลับสบายตลอดคืน
ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับเป็นโรคเกี่ยวกับการนอนหลับที่แพร่หลายซึ่งบุคคลหยุดหายใจเป็นระยะในขณะที่บุคคลกำลังพักผ่อน สิ่งนี้ทำให้เกิดการสลายในรูปแบบการนอนหลับ ซึ่งทำให้เกิดอาการไมเกรน คิดไม่ถูก หรือรู้สึกเศร้าตลอดทั้งวัน
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น การปั่นจักรยานและการเดิน สามารถช่วยให้คุณบรรลุและรักษาน้ำหนักตัวที่พอดีและมีสุขภาพดีได้ ซึ่งจะช่วยลดโอกาสในการพัฒนาภาวะหยุดหายใจขณะหลับและช่วยบรรเทาอาการในบุคคลที่มีภาวะดังกล่าวแล้ว
ขจัดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า
มักแนะนำให้ออกกำลังกายเพื่อรักษาภาวะซึมเศร้า เนื่องจากจะช่วยเพิ่มอารมณ์และบรรเทาความเครียดได้ เมื่อพูดถึงการปรับปรุงสุขภาพจิต การออกกำลังกายเป็นประจำนั้นดีกว่าไม่ออกกำลังกายเลย แต่การปั่นจักรยานนั้นมีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อ เป็นกิจกรรมเกี่ยวกับหัวใจที่มีผลกระทบต่ำที่คนส่วนใหญ่สามารถทำได้
เมื่อเทียบกับการเป็นสมาชิกยิม จะสะดวกกว่าและคุ้มค่ากว่ามากในหนึ่งปีหรือหลายปี เมื่อคุณรู้สึกท้อแท้และไม่ต้องการทำอะไรและใช้เวลาร่วมกับผู้อื่น คุณสามารถกระโดดขึ้นจักรยานและเดินทางให้ไกลจากพวกเขาให้ได้มากที่สุด
อย่าลืมว่าความสุขที่แท้จริงในการขี่จักรยานนั้นเพียงพอที่จะทำให้จิตใจสงบและลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าและความผิดปกติทางจิตอื่นๆ
คำพูดสุดท้าย
สรุปได้ว่าการปั่นจักรยานเป็นประจำไม่เพียงช่วยรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่ยังให้ประโยชน์ด้านสุขภาพจิตต่างๆ อีกด้วย ไม่น่าแปลกใจเลยที่การปั่นจักรยานได้รับการแนะนำมากขึ้นเพื่อเป็นการฟื้นฟู แม้ว่าจะไม่ใช่วิธีรักษาทั้งหมด แต่การขี่จักรยานสามารถปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณได้อย่างมาก
ไปขี่จักรยานหากคุณรู้สึกกดดัน วิตกกังวล หรือรู้สึกเฉยๆ คุณอาจจะตกใจกับผลที่ตามมาว่ารู้สึกดีขึ้นมากขนาดไหน แม้ว่าคุณจะรู้สึกไม่ดีขึ้น คุณก็จะได้รับการเคลื่อนไหวร่างกายซึ่งเป็นประโยชน์เสมอ
แบ่งปัน: