หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าอยู่เสมอ ช่องว่างทางสารอาหารเหล่านี้อาจเป็นสาเหตุได้!
ในยุคร่วมสมัยนี้ เราได้รบกวนตารางการนอนของเราเพียงเพราะความเร่งรีบและวุ่นวายของภาระงานของเรา ในช่วงที่ยุ่งวุ่นวายนี้ การนอนหลับสบายหรือดื่มกาแฟสักแก้วสามารถช่วยฟื้นฟูระดับพลังงานของเราได้อย่างมหัศจรรย์ หากความเหนื่อยล้ากลายมาเป็นเพื่อนหรือเป็นเพื่อนที่ถาวรของเรา จำเป็นต้องเจาะลึกถึงสาเหตุที่เป็นไปได้และหาคำตอบว่าเหตุใดจึงเกิดเหตุการณ์เช่นนี้
ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและผู้เชี่ยวชาญหลายคนได้อธิบายว่าสาเหตุหลักที่อยู่เบื้องหลังความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องอย่างมีนัยสำคัญนี้ก็คือการขาดสารอาหาร ควรได้รับการแก้ไขทันทีเพราะอาจกลายเป็นเรื่องร้ายแรงได้ในภายหลัง ในโพสต์นี้ ฉันได้เจาะลึกเกี่ยวกับสารอาหารที่จำเป็นบางอย่าง และวิธีที่การขาดสารอาหารเหล่านี้ในอาหารของคุณสามารถนำไปสู่ภาวะเหนื่อยล้าตลอดกาลได้อย่างไร
สารบัญ
การขาดสารอาหารที่อาจเป็นสาเหตุของอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง
การขาดวิตามินดี
วิตามินดีเป็นที่นิยมกันมากในชื่อ” วิตามินแสงแดด “. ทำหน้าที่ต่างๆ ในร่างกายของเรา รวมถึงการดูดซึมแคลเซียมซึ่งจำเป็นสำหรับการรักษากระดูกให้แข็งแรงและระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง หากคุณมีภาวะขาดวิตามินดี อาการเหนื่อยล้าก็เป็นอาการที่พบบ่อย
หากคุณต้องการแก้ไขปัญหาการขาดวิตามินดี ให้รับประทานอาหารที่มีวิตามินดีสูง เช่น ปลาที่มีไขมัน ผลิตภัณฑ์นมเสริม หรือรับประทานอาหารเสริม
การขาดธาตุเหล็ก
เหล็กมีหน้าที่ ส่งออกซิเจนไปยังเซลล์ของร่างกาย และการขาดธาตุเหล็กอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้า ซึ่งมักเกี่ยวข้องกับภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก เพื่อตอบโต้สิ่งนี้ ให้รวมอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง เช่น เนื้อแดง ถั่ว ถั่วเลนทิล ผักโขม และซีเรียลเสริมในอาหารของคุณ เมื่อบริโภคสิ่งเหล่านี้ ให้จับคู่กับผลไม้รสเปรี้ยวหรือพริกหยวกตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา วิตามินซี ช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็ก
การขาดแมกนีเซียม
แมกนีเซียมก็เป็นหนึ่งในนั้น แร่ธาตุที่จำเป็น ที่ร่างกายเราต้องการเพื่อทำหน้าที่ต่างๆ ของร่างกาย มันเกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาทางชีวเคมีมากมายในร่างกาย ยังเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการผลิตพลังงานอีกด้วย หากคุณเคยรู้สึกว่าร่างกายขาดสิ่งนี้ ให้กินอาหารเหล่านี้ รวมทั้งผักใบเขียว ถั่ว เมล็ดพืช ธัญพืชไม่ขัดสี และพืชตระกูลถั่ว
การขาดวิตามินบี 12
วิตามินบี 12 มีบทบาทสำคัญในการรักษาการทำงานของร่างกายรวมทั้ง การก่อตัวของเซลล์เม็ดเลือดแดง และรักษาสุขภาพของเซลล์ประสาท หากคุณขาดวิตามินบี 12 คุณอาจรู้สึกเหนื่อยล้าและอ่อนแรง บริโภคอาหาร เช่น เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ และผลิตภัณฑ์จากนม หากคุณเป็นมังสวิรัติหรือวีแกน ลองรับประทานอาหารเสริมวิตามินบี 12
บทสรุป
ไม่ควรละเลยความรู้สึกเหนื่อยล้าตลอดเวลา เพราะอาจเกิดจากการขาดวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นในร่างกายเรา หากคุณเคยประสบปัญหาดังกล่าว อย่าเพิกเฉยต่อสิ่งนี้ หากวันนี้คุณมองว่าปัญหาเล็กๆ เป็นปัญหาร้ายแรง คุณต้องช่วยตัวเองไว้สำหรับวันพรุ่งนี้ เพราะมันอาจกลายเป็นปัญหาร้ายแรงได้ คุณเพียงแค่ต้องนัดหมายกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ
ขอบคุณที่อ่านบทความนี้จนจบ หากคุณพบว่าบทความนี้มีข้อมูลเชิงลึกและให้ข้อมูล แบ่งปันบทความนี้กับเพื่อนและครอบครัวของคุณ อ่านบทความประเภทดังกล่าวเพิ่มเติมที่ ไซต์นี้
แบ่งปัน: